「ヨガを始めてみたいけど、スタジオに通うのはハードルが高い」「初心者でもついていけるか不安」「まずは自宅で気軽に試したい」
そんな方にぴったりなのが、動画やライブ配信で自宅からヨガレッスンが受けられるヨガのサブスクサービスです。スタジオに通う時間や交通費がかからず、月額料金もスタジオ1回分程度で受け放題になるサービスが増えています。
この記事では、初心者でも安心して始められるオンラインヨガサブスクを紹介します。料金・レッスン内容・初心者へのサポート体制を比較して、自分に合ったサービスを見つけてください。
初心者がオンラインヨガを選ぶメリット
スタジオに通うのではなく、オンラインのヨガサブスクを選ぶメリットは大きいです。特に初心者にとっては以下の点が魅力です。
- 自宅でできるからスタジオの敷居がない：周りの目が気にならず、自分のペースでポーズを試せる
- 好きな時間にレッスンを受けられる：早朝でも深夜でも、自分のスケジュールに合わせて取り組める
- コスパがいい：スタジオのドロップイン（都度払い）は1回2,000〜3,000円程度だが、オンラインサブスクなら月額1,600円〜で受け放題
- 初心者向けレッスンが豊富：ビデオレッスンなら何度でも繰り返し見られるので、ポーズを覚えるのに最適
- ウェアや持ち物を気にしなくていい：自宅なら部屋着でもOK。ヨガマットがあれば十分だ
裏を返すと、スタート時点でそろえるものは実質マット1枚だけということになります。厚さ6mm前後のものなら膝をつくポーズでも痛くなりにくいです。
初心者におすすめのオンラインヨガサブスク
SOELU（ソエル）
SOELUの基本情報：
- ライトプラン（12ヶ月コース）：月額3,278円（税込）
- プレミアムプラン：月額6,578円（税込）程度
- レッスン形式：ライブレッスン + ビデオレッスン
- 初心者向けレッスン：充実（「初心者向け」「体が硬い方向け」など多数）
- お試し体験：30日間100円で体験可能（記事執筆時点）
※料金は記事執筆時点の情報です。最新の情報はSOELU公式サイトでご確認ください。
SOELUは初心者に最もおすすめのオンラインヨガサブスクです。ライブレッスンでは、インストラクターがリアルタイムでポーズをチェックしてくれるので、独学では気づきにくい姿勢のズレを修正してもらえます。
1日のライブレッスン数が多く、早朝5時台から深夜まで開講しているので、どんな生活リズムの方でも自分に合った時間帯を見つけやすいです。「初心者向け」「リラックス」「体が硬い方向け」などレベル別のレッスンが豊富に用意されているのも安心です。
LEAN BODY（リーンボディ）
LEAN BODYの基本情報：
- 月額プラン：2,178円（税込）
- 12ヶ月プラン：月あたり約1,628円（年19,536円・税込）
- レッスン形式：ビデオレッスン中心（ライブレッスンもあり）
- レッスン本数：1,000本以上
- 初心者向けレッスン：ヨガの基礎ポーズから学べるプログラムあり
※料金は記事執筆時点の情報です。最新の情報はLEAN BODY公式サイトでご確認ください。
LEAN BODYはビデオレッスン中心で月額1,628円〜と抜群のコスパが魅力です。ヨガだけでなく、筋トレ・ピラティス・ダンス・ストレッチなど幅広いジャンルのレッスンが用意されているので、ヨガ以外のフィットネスにも興味がある方には特におすすめです。
有名インストラクターのレッスンも多数収録されており、好きな時間に好きなだけ視聴できます。自分のペースでゆっくりヨガを覚えていきたい方に向いています。
Yoga With Adriene（YouTube）
- 料金：無料
- レッスン形式：YouTube動画
- 特徴：英語だが字幕設定可能。初心者向けシリーズが充実
まずはお金をかけずにヨガを試してみたいという方には、YouTubeで無料公開されているヨガチャンネルもあります。Yoga With Adrieneは世界的に人気のヨガチャンネルで、初心者向けの30日間プログラムなどが無料で視聴できます。英語ですが、動きを見ながら真似るだけでも十分参考になります。
SOELUとLEAN BODYの比較
初心者に特におすすめの2サービスを比較してみましょう。
SOELUとLEAN BODYの比較：
- 料金：LEAN BODY（月1,628円〜）のほうがSOELU（月3,278円〜）より安い
- ライブレッスン：SOELUが充実。LEAN BODYはビデオ中心
- ポーズチェック：SOELUはインストラクターにリアルタイムで見てもらえる。LEAN BODYはなし
- ジャンルの幅：LEAN BODYのほうがヨガ以外（筋トレ・ダンス等）も充実
- レッスンの自由度：LEAN BODYはいつでも好きな動画を視聴可能。SOELUはライブレッスンの時間に合わせる必要がある（ビデオレッスンもあり）
迷ったら、「誰かに見てもらいたい」ならSOELU、「自分のペースで好きな時間にやりたい」ならLEAN BODYと考えるとわかりやすいです。
初心者がオンラインヨガを続けるコツ
コツ1：完璧なポーズを目指さない
初心者のうちは、インストラクターと同じ形にならなくても気にしなくて大丈夫です。気持ちいいと感じる範囲で体を動かすことが大切です。無理をすると怪我の原因になりますし、嫌になって続かなくなってしまいます。
コツ2：短いレッスンから始める
最初は10分〜15分程度の短いレッスンから始めるのがおすすめです。60分のレッスンにいきなり挑戦すると疲れてしまい、「またやりたい」という気持ちが薄れてしまうことがあります。
コツ3：決まった時間に習慣化する
「毎朝起きたら10分」「寝る前にストレッチヨガ15分」など、生活の中に組み込んでしまうのが続けるコツです。SOELUのようにライブレッスンを予約しておけば、サボりにくくなるメリットもあります。
オンラインのほかに、外に出かけて運動する習慣をつくる選択肢もあります。chocoZAPは、スマートフォンのアプリで入館する24時間利用型のコンビニジムです。通う時間を自分で決められるため、運動を続ける選択肢のひとつとして検討できます。料金や解約・休会のルールは、公式サイトでご確認ください。
コツ4：ヨガマットだけ用意する
最低限、ヨガマットがあれば始められます。フローリングや畳の上でも可能ですが、マットがあると滑りにくく、膝や肘をつくポーズでも痛くなりません。価格は1,000円〜3,000円程度で購入できます。
初心者におすすめのヨガの種類
ヨガにはさまざまな種類がありますが、初心者には以下のタイプがおすすめです。
- ハタヨガ：基本的なポーズをゆっくり行うヨガの原型。初心者が最初に取り組むのに適している
- リストラティブヨガ：ボルスターやブランケットを使い、体を完全にリラックスさせるヨガ。疲労回復やストレス解消に効果的
- 陰ヨガ：一つのポーズを3〜5分キープする静的なヨガ。柔軟性を高めたい方におすすめ
- ヴィンヤサヨガ：呼吸に合わせてポーズを流れるようにつなげるヨガ。慣れてきたらチャレンジしてみよう
このうちリストラティブヨガや陰ヨガは、体の下に置くボルスター（円筒形のクッション）があるとポーズを長くキープしやすくなります。座布団やクッションで代用する方もいますが、専用のものは高さと硬さが安定しています。
SOELUやLEAN BODYでは、レッスン名に「初心者」「ベーシック」「体が硬い方向け」などのラベルが付いているので、それを目安に選ぶとよいでしょう。
初心者が揃えておきたいヨガグッズ
オンラインヨガを自宅で始めるなら、最低限のグッズを揃えておくとより快適にレッスンを受けられます。
初心者におすすめのヨガグッズ：
- ヨガマット（必須）：厚さ6mm前後がおすすめ。クッション性があり膝をつくポーズも痛くならない。価格は1,000円〜3,000円程度
- ヨガブロック（あると便利）：体が硬い方のポーズ補助に使える。発泡スチロール製で軽量。1,000円前後
- ヨガストラップ（あると便利）：手が届かないポーズの補助に。500円〜1,500円程度
- 動きやすい服装：特別なヨガウェアは不要。伸縮性のあるTシャツとレギンスで十分
最初はヨガマットだけあれば十分です。続けるうちに必要性を感じたらブロックやストラップを追加していけばよいでしょう。
特にヨガブロックは、床に手が届かないポーズの「床の高さを上げる」役割をしてくれます。体が硬くて途中で諦めがちな方が最初に足すアイテムとして選ばれています。
Q&A：オンラインヨガに関するよくある質問
Q. 体が硬くてもヨガはできる？
できます。むしろ体が硬い方こそヨガのメリットを感じやすいです。ヨガは柔軟性を競うものではなく、自分の体の状態に合わせて行うものです。初心者向けレッスンでは「ここまでで大丈夫」と段階的に指導してくれるので安心です。
Q. どのくらいの頻度でやればいい？
初心者なら週2〜3回から始めるのがおすすめです。毎日10分のストレッチヨガを行うのもよいでしょう。大切なのは無理せず継続することです。週1回でも続けていれば、徐々に体の変化を感じられるようになります。
Q. ライブレッスンとビデオレッスン、初心者にはどっちがいい？
初心者にはライブレッスンがおすすめです。インストラクターにポーズを見てもらえるので、間違ったフォームを早い段階で修正できます。ただし、時間の自由度を重視するならビデオレッスンでも十分にヨガを学べます。
Q. 男性でもオンラインヨガは利用できる？
もちろん利用できます。SOELUもLEAN BODYも性別を問わず利用可能です。自宅でレッスンを受けるので、「スタジオで男性は浮くのでは」という心配もありません。
まとめ
初心者がヨガを始めるなら、自宅で気軽に取り組めるオンラインヨガサブスクがおすすめです。SOELUはインストラクターのポーズチェック付きで月額3,278円〜、LEAN BODYはビデオレッスン見放題で月額1,628円〜と、いずれもスタジオに通うよりコスパがいいです。
まずは無料体験やお試しキャンペーンを利用して、自分に合うかどうかを確かめてみましょう。完璧を目指す必要はなく、「気持ちいい」と感じる範囲で楽しむのがヨガを長く続けるコツです。
ヨガサブスク全般の詳しい比較はヨガサブスクおすすめの記事でも紹介しているので、合わせてチェックしてみてください。オンラインフィットネス全般についてはオンラインフィットネスサブスクおすすめの記事も参考になるはずです。
