「ジムに行く時間がない」「人前で運動するのが恥ずかしい」「天候に左右されずに運動したい」
こうした悩みを抱える方が増えたこともあり、オンラインフィットネスのサブスクが急成長を続けています。スマホやタブレットがあれば自宅がジムになり、プロのインストラクターのレッスンが月額1,000円台から受けられる時代です。
この記事では、オンラインフィットネスの3つのタイプの違い、おすすめサービス5選、そして継続するためのコツまで、加入を検討している方に役立つ情報を網羅的にお届けします。
オンラインフィットネスの3つのタイプ
ライブレッスン型
リアルタイムでインストラクターと繋がり、一緒にトレーニングするタイプです。時間が決まっているためサボりにくく、ポーズチェックをしてもらえるサービスもあります。「一人だとどうしても続かない」という方には、このタイプが最も相性がよいでしょう。
ビデオレッスン型
録画された動画を好きな時間に好きなだけ視聴するタイプです。深夜でも早朝でもOKなので、生活が不規則な方に向いています。ただし自己管理力が求められるため、意志の強さに自信がない方は他のタイプとの併用を検討するとよいでしょう。
パーソナル型
オンラインでマンツーマン指導を受けるタイプです。料金は他のタイプよりも高めですが、自分だけのメニューを組んでもらえるため効果が出やすいのが特徴です。食事指導がセットになっているサービスも多いため、本気で体を変えたい方に適しています。
どのタイプを選んでも共通してつまずくのが、画面の位置です。スマホを床に直置きするとフォームが確認できないので、目線の高さに固定できるスタンドがあると受講中のストレスが減ります。
おすすめオンラインフィットネスサブスク5選
SOELU（ソエル）
オンラインフィットネスの先駆け的存在です。1日200本以上のライブレッスンが開講されており、ヨガ・ピラティス・筋トレ・ダンスなどジャンルも豊富です。朝5時から深夜24時まで対応しているため、どんな生活リズムの方でも利用可能です。
「ポーズチェック枠」ではインストラクターに自分の姿を見てもらえるため、正しいフォームでトレーニングを続けられます。月額1,078円～とコスパも優秀です。ヨガのレッスンを中心に選びたい方は、以下の記事も参考になります。
LEAN BODY（リーンボディ）
900本以上のフィットネス動画が見放題で月額980円～という設計です。ビリーズブートキャンプの令和版やヨガ、ストレッチ、ダンスフィットネスなど幅広いジャンルを網羅しています。1本5分の短い動画もあるため、スキマ時間にサクッとトレーニングできるのが強みです。
バッジやカレンダー機能で達成感が見える化される仕組みも、モチベーション維持に一役買っています。
WITH Fitness（ウィズフィットネス）
オンライン完結のパーソナルトレーニングサービスです。専属トレーナーがマンツーマンで指導してくれるうえ、トレーニングメニュー作成＋食事指導がセットになっています。対面のパーソナルジムだと月5〜10万円かかるところ、月額13,800円～で受けられるのはかなりのコストダウンです。
「本気で体を変えたいが、何をすればいいかわからない」という方にとっては最も確実な選択肢です。
Zenna（ゼンナ）
月額6,600円～のオンラインパーソナルトレーニングサービスです。1回60分のマンツーマンレッスンが月2回から利用可能です。トレーナーの質が高いと評判で、カウンセリングでは目標や体の状態を丁寧にヒアリングしてくれます。WITH Fitnessよりリーズナブルにパーソナルトレーニングを試したい方におすすめです。
30.f（サーティフィット）
少人数制のオンラインフィットネスです。1レッスン最大5名という構成で、インストラクターの目が行き届くのが特徴です。パーソナルほど高額ではなく、大人数のライブレッスンより丁寧に見てもらえる「ちょうどいい」ポジションのサービスです。
オンラインフィットネスのメリット・デメリット
メリット
天候や時間に左右されません。雨の日でも深夜でも、自宅にいればトレーニングが可能です。「ジムに行くまでが面倒」という方にとっては、この時点でハードルが大幅に下がります。
コストがかなり安いです。一般的なジムの月会費が8,000〜12,000円であるのに対し、オンラインフィットネスは月額1,000円台から始められます。浮いた費用でウェアや器具を揃えることも可能です。
最初に買うなら、まずはマットが無難です。床が硬いままだと腹筋やストレッチの姿勢がつらく、それだけで足が遠のいてしまうためです。
周囲の目を気にしなくて済みます。自宅なら誰にも見られずにトレーニングに集中できます。初心者が「周りについていけるか不安」と感じることがない環境は、継続率の向上にも直結します。
デメリット
モチベーション管理が自分次第です。特にビデオレッスン型は、自分で「やろう」と思わない限り始まりません。ライブレッスンの予約や、トレーニング仲間との共有など、サボりにくい仕組みを意識的に作る必要があります。
重量トレーニングには限界があります。自重トレーニングや軽めのダンベルが中心になるため、高重量のウエイトトレーニングをしたい方にはジムのほうが適しています。
- サボりがちな方 → ライブレッスン型（SOELU、30.f）
- 自分のペースで進めたい方 → ビデオレッスン型（LEAN BODY）
- 本気で体を変えたい方 → パーソナル型（WITH Fitness、Zenna）
自宅だと気が散って続かない、マシンのある場所で体を動かしたいという方には、通いやすい場所にあるジムを選ぶという方法もあります。chocoZAP（チョコザップ）は、スマートフォンのアプリで入館する24時間利用型のコンビニジムで、プラン契約中は全国のどの店舗でも利用できます。運動を続ける選択肢のひとつとして、自宅や職場の近くに店舗があるか、解約や休会のルールがどうなっているかを公式サイトで確認してみてください。
オンラインフィットネスを続けるコツ
トレーニングスペースを固定する
自宅のどこかに「ここがトレーニングスペース」という場所を決めておくと、スイッチが入りやすくなります。ヨガマット1枚分のスペースがあれば十分です。毎回場所を確保するところから始めると、それだけで面倒に感じてしまうものです。
予約型のレッスンを活用する
「時間ができたらやろう」という考え方だと、なかなか始められません。ライブレッスンを事前に予約しておくことで、「予約したから参加しなきゃ」という心理が働きます。この「ちょっとした強制力」が継続には効果的です。
ウェアに着替えるだけでもOK
やる気が出ない日でも、とりあえずトレーニングウェアに着替えてみましょう。着替えた時点でトレーニングの8割は成功したようなものです。残りの2割は体が勝手に動いてくれます。
そのためには「着替えたくなるウェア」を用意しておくのが近道です。部屋着との差がはっきりしているほど、スイッチとして機能してくれます。
多くのサービスが無料体験期間を設けていますが、体験終了後に自動で有料プランに移行するケースがほとんどです。継続しない場合は体験期間中に解約手続きを済ませておくことを忘れないようにしましょう。解約方法はサービスごとに異なるため、加入時に確認しておくのが安心です。
よくある質問（Q&A）
Q. オンラインフィットネスで本当に効果は出る？
はい、正しいフォームで継続すれば効果は出ます。厚生労働省 e-ヘルスネット（現在は厚生労働省 健康日本21アクション支援システムに統合）でも、運動の場所を問わず継続することの重要性が解説されています。ジムか自宅かという場所の違いよりも、「続けられるかどうか」が結果に直結します。
Q. 必要な器具はある？
ヨガマットがあれば、ほとんどのレッスンは受講可能です。慣れてきたらダンベルやレジスタンスバンドを追加すると、トレーニングの幅が広がります。最初から揃える必要はありません。
Q. マンションだと音が気になるけど大丈夫？
ジャンプを伴うプログラムは音が出やすいため、下の階への配慮が必要です。ヨガやストレッチなど静かなプログラムを選べば、マンションでも問題なく取り組めます。防音マットを敷くのも有効な対策です。
Q. 対面のパーソナルジムとオンラインパーソナル、どちらがいい？
器具を使った本格的なウエイトトレーニングをしたいなら対面です。自重トレーニング中心で、時間と費用を節約しながら体づくりをしたいならオンラインが向いています。コストは対面の3分の1〜5分の1程度に収まることが多いです。
まとめ：オンラインフィットネスは「始めるハードル」が低いのが最大の武器
オンラインフィットネスサブスクは、「ジムに行くのが面倒な人」のための最適解です。自宅で好きな時間にプロの指導が受けられ、月額1,000円台からスタートできます。
まずは無料体験で2〜3サービスを試してみて、自分に合うスタイルを見つけるところから始めてみてください。日経新聞でもオンラインフィットネス市場の拡大が報じられており、今後もサービスの選択肢は増えていくことが見込まれます。mybestでも各サービスの詳しい比較が見られるため、合わせてチェックしてみてください。
