「ヨガに興味はあるけど、スタジオに通うのはちょっと敷居が高い」「仕事終わりだとレッスンの時間に間に合わない」
そんな方に注目されているのが、自宅でプロのインストラクターのレッスンが受けられるヨガのサブスクです。スタジオヨガの1回分の料金で1ヶ月受け放題になるサービスも登場しており、ヨガへのハードルは以前と比べて大幅に下がっています。
この記事では、ヨガサブスクの選び方からおすすめサービス5選、初心者が始めるための具体的なステップまで、知っておくべき情報をすべてまとめました。
ヨガサブスクの選び方
ライブ配信か録画かで選ぶ
ライブ配信型は、決まった時間にインストラクターと一緒にレッスンを受けるスタイルです。臨場感があり、サボりにくいという利点があります。録画動画型は、好きな時間にマイペースで取り組めるスタイルです。自分の生活リズムに合わせて、どちらが継続しやすいかを基準に選ぶのが正解です。
ヨガの種類の充実度
ハタヨガ、ヴィンヤサ、アシュタンガ、リストラティブ、陰ヨガと、ヨガの流派は多岐にわたります。初心者であれば、まず幅広い種類が揃っているサービスを選んで、いろいろ試しながら自分に合うスタイルを見つけていくのがおすすめです。
インストラクターの質
ヨガは正しいフォームで行わないと効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高まります。インストラクターの資格（RYT200/500など）や経歴が公開されているサービスのほうが安心です。「安いから」だけで選ぶと、結果的に遠回りになる可能性があることは覚えておきましょう。
サービスを決めたら、次は服装です。自宅レッスンとはいえ、ゆったりしすぎた部屋着だと前屈のたびに裾がめくれて集中できません。伸縮性のあるウェアが1着あると受けやすくなります。
おすすめヨガサブスク5選
SOELU（ソエル）
オンラインヨガの代名詞ともいえるサービスです。1日200本以上のライブレッスンが開講されており、朝ヨガ、リラックスヨガ、パワーヨガ、マタニティヨガまで幅広く対応しています。
最大の特徴は「ポーズチェック枠」です。インストラクターにカメラでポーズを確認してもらえるため、自己流にならずに正しいフォームで練習を続けられます。月額1,078円～です。自宅ヨガの「正しさ」に不安がある方には、特に心強い機能といえます。
LEAN BODY（リーンボディ）
フィットネス動画見放題サービスですが、ヨガのコンテンツも充実しています。有名インストラクターのヨガプログラムが複数収録されており、初心者向けから上級者向けまでレベル分けされている点が親切です。
月額980円～で、ヨガ以外のトレーニングもすべて見放題です。「ヨガだけじゃなく筋トレやストレッチもしたい」という方にはコスパ面で非常に優れた選択肢になります。
Olulu（オルル）
ヨガとマインドフルネスに特化したオンラインサービスです。瞑想やマインドフルネスのプログラムも充実しているのが他のサービスとの大きな違いです。ストレス解消やメンタルケアを目的としてヨガを始めたい方に最適な選択肢と言えます。レッスンは少人数制で、アットホームな雰囲気が好評です。
yoggy air（ヨギー エアー）
老舗ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」のオンライン版です。スタジオで実績のあるインストラクターがそのままオンラインレッスンを担当するため、指導の質は折り紙つきです。ヨガだけでなくピラティスのレッスンも用意されており、体幹を鍛えたい方にもおすすめです。
Yoga With Adriene（YouTube）
完全無料で利用できるYouTubeチャンネルです。登録者数は1,200万人以上を誇り、世界で最も有名なヨガチャンネルと言っても過言ではありません。英語ですが、ゆっくりとした話し方で動きを見ればわかる内容が多いため、言語の壁はそれほど気になりません。
「まずは無料でヨガを体験してみたい」という方の最初の一歩として最適です。気に入ったら有料サブスクにステップアップすればよいでしょう。
ヨガサブスクのメリット・デメリット
メリット
スタジオの10分の1の価格。スタジオヨガは1回2,000〜3,000円が相場です。サブスクなら月額1,000円台で受け放題になるため、コスト面での差は歴然です。
周りの目を気にしなくてよい。初心者にありがちな「周りの人より全然できない」という心配が不要です。自宅であれば恥ずかしさを感じることなく、純粋にヨガに集中できます。
時間の自由度が高い。朝ヨガで1日をスタートしたり、寝る前のリラックスヨガで睡眠の質を上げたりと、自分のペースで取り入れられるのが最大の魅力です。
デメリット
フォームの修正が難しい。録画動画型の場合、自分のポーズが正しいかどうか判断しにくいという問題があります。ポーズチェック機能があるサービスを選ぶか、たまにスタジオレッスンを受けて修正するという方法もあります。
自宅の環境づくりが必要。最低限ヨガマットは用意したいところです。また集中できるスペースの確保も大切で、生活空間と切り分けられる場所があるとベストです。
自宅にヨガをする場所を確保しにくい場合は、運動する場所を自宅の外に持つ方法もあります。chocoZAPは24時間利用できるスマホ入館のジムで、プラン契約中は全国のどの店舗でも利用できます。運動を続ける選択肢のひとつとして、利用条件を公式サイトで確認してみてください。設備は店舗ごとに異なります。
初心者であれば厚さ6mm程度のものが安定感があっておすすめです。薄すぎると膝や肘が痛くなりやすく、厚すぎるとバランスポーズで不安定になります。素材はTPE（熱可塑性エラストマー）が手入れしやすく、滑りにくいため人気があります。
初心者がヨガサブスクを始めるならこの順番
ステップ1：まずはYouTubeで無料体験。Yoga With Adrieneの初心者向け動画で「ヨガって楽しい」という感覚をつかむところからスタートしましょう。
ステップ2：無料体験で有料サービスを試す。SOELUやLEAN BODYの無料体験を活用して、ライブレッスンと録画動画の両方を体験してみてください。
ステップ3：自分に合ったサービスを1つに絞る。ライブが好きか動画が好きか、どんなヨガが好きかが見えてくるはずです。複数サービスに同時加入するのではなく、1つに絞って集中的に使い倒すのが継続のコツです。動画で学びながら初心者向けに始めたい方は、以下の記事も参考になります。
ヨガの効果を実感し始めるには、週2〜3回のペースで1〜2ヶ月の継続が目安とされています。最初の数回は「体が硬くてつらい」と感じることも多いですが、続けるうちに可動域が広がり、心身のリラックス効果も感じられるようになります。
最初のうち「手が床に届かない」という場面は誰にでもあります。そこで無理をせず、ブロックを置いて高さを補いながら進めていく方法がよく使われています。
よくある質問（Q&A）
Q. ヨガ初心者でもオンラインレッスンについていける？
どのサービスも初心者向けのプログラムを用意しているため、まったくの未経験でも問題ありません。SOELUの場合は「はじめてのヨガ」といったレベル分けがされており、段階的にステップアップできる設計になっています。
Q. ライブレッスン中にカメラをオフにしてもいい？
ほとんどのサービスで、カメラオフでの参加が可能です。ポーズチェック枠でない限り、カメラなしで音声と画面だけを見ながらレッスンを受けるという方も多いです。
Q. ヨガとピラティスはどう違う？
ヨガは呼吸法と柔軟性を重視し、心身のバランスを整えることを目的としています。ピラティスは体幹（インナーマッスル）の強化を主な目的としており、より身体的なトレーニング要素が強いです。両方を提供しているサービスも多いため、実際に試して自分に合うほうを選ぶのがよいでしょう。
Q. どのくらいのスペースがあればヨガはできる？
ヨガマット1枚分（約180cm×60cm）のスペースがあれば、基本的なポーズは十分にこなせます。周囲に腕を伸ばせる程度の余裕があるとより快適です。
まとめ：ヨガサブスクで心も体も整えましょう
ヨガサブスクは、いつでも、どこでも、自分のペースでヨガに取り組める環境を手軽に手に入れられるサービスです。スタジオに通う時間やコストの問題を一気に解消してくれます。
ヨガジャーナルオンラインでは、ポーズの解説や呼吸法の基本が詳しく紹介されているため、予習復習に活用すると理解が深まります。また厚生労働省 e-ヘルスネット（現在は厚生労働省 健康日本21アクション支援システムに統合）でも、ヨガが心身の健康に及ぼす効果についての情報が掲載されているため、参考にしてみてください。
